A testtömeg-index (BMI) egy olyan mutató, amely jelzi, hogy egy személy súlya megfelel-e a standardnak. A nagyközönség jól ismeri, de nem mindig értelmezi jól.
Hasznossága megkérdőjelezhető, mert általában praktikus a populáció monitorozására, de önmagában nem mindig releváns.
Hogyan kell kiszámítani a BMI-t?
Számítási módszer = Súly / Magasság a négyzeten (kg/m²)
Példa :
Egy 60 kg-hoz 1,65 m magas személy BMI-je 22 lesz
60 kg / ( 1,65 x 1,65) = 60 / 2,72 = 22,06
A normál szabvány 18,5 és 24 között van , de nem korlátozhatjuk magunkat erre az eredményre.
18,5 alatt túl alacsony a súly, 25 felett pedig túlsúly, 30 felett kezdődik az elhízás.
BMI kalkulátor
A BMI egy olyan mutató, amelyhez mindig a következőket is figyelembe kell venni:
- Derékbőség
- A zsírtömeg %-a
Egy nagyon izmos egyén nagyon nehéz lesz, mert az izmok súlya nagyobb, mint a zsír. Ez nem jelenti azt, hogy elhízott.
A 100 kg-onként 1,80m testépítő testzsírtartalma alacsony, és derékbősége alacsony. BMI-je 30,8, ami elhízottnak számít.
Az kevés izomzatú emberek súlya viszonylag alacsony, de zsírtömege nagyon magas, és ez a derékbőségen is megmutatkozik.
Derékbőség
A WHO szerint az ideális derékbőség az egészség szempontjából:
Nőnek: 80 cm alatt
Férfiaknak: 94 cm alatt
Derékbőség mérése: a törzs legkeskenyebb részén vízszintesen körbe mérjük.
A hasban lévő zsír a derék körül helyezkedik el. Körülveszi a szerveket és olyan anyagcsere-betegségeket okoz, mint a cukorbetegség, a túlzott koleszterinszint, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek stb.
A testzsír százalék
A férfiaknál természetesen alacsonyabb a zsírtömeg százalékos aránya, mint a nőknél, mivel a nőknek elengedhetetlen zsírokra van szükségük a terhességhez és a szoptatáshoz.
Ha egy nő testének zsírtartalma túl alacsony, fennáll a meddőség veszélye, mivel a szervezet nem tartja megfelelőnek az arányt és leállhat a menstruáció. A nőkön a zsírok gyakran a test alsó részén, a combon, a csípőn, a fenéken raktározódnak.
Ha az embernek kisebb a zsírtömege, és nagyobb az izomtömege, az felgyorsítja az anyagcserét.
A férfiak hajlamosak a zsírt a zsigeri szinten raktározni, ami sokkal veszélyesebb az egészségre. A hasi zsír valóban növeli a stroke kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hajlamosíthat magas vérnyomásra, szívpanaszokra.
A normál testzsír tömeg:
- Felnőtt férfiaknál 10 és 20% között
- Fogamzóképes korú nőknél 20% és 33% között
Következtetés
A BMI önmagában nem elegendő mutatója az egészséges testsúlynak. Nem jelzi, hogy az embernek túl sok zsigeri zsírja van-e vagy sem. A 3 tényezőt figyelembe kell venni annak elemzéséhez, hogy a súly a normán belül van-e. Túl sok zsírtömeg esetén megfelelő programot kell találni az egészséges testsúlyhoz való visszatéréshez.