A derékbőség méréséhez kövesd az alábbi lépéseket:
- Vegyél egy mérőszalagot vagy textilmezőt és helyezd az alábbi pontokra a testeden: az alsó borda és a csípőcsont magassága közötti legkeskenyebb pont, amely általában a has alsó része felett helyezkedik el.
- Állj egyenesen, állj egyenesen, és fújd ki a levegőt a tüdődből, hogy a hasd természetes módon lógjon.
- Helyezd a mérőszalagot vagy textilmezőt az említett pont köré, és húzd szorosan, de ne túl szorosan! A mérőszalagot párhuzamosan kell tartani a talajjal, és bizonyosodj meg róla, hogy az nem csúszik le a testedről!
- Olvasd le a mérőszalag vagy textilmező értékét.
- Ismételd meg a mérést néhány alkalommal, hogy megbizonyosodj arról, hogy az eredmény pontos. Ha eltérő eredményeket kapsz, vedd figyelembe az átlagot!
Fontos megjegyezni, hogy a derékbőség mérése csak egy olyan mutató, amely segít az egészséges testsúly meghatározásában. Más tényezők, például a testtömegindex (BMI), az általános egészségi állapot és a testzsír százalékos aránya is fontosak lehetnek az egészségmegőrzés szempontjából.